Pyramid intervaller

Tränade konditionsträning i form av intervaller på löpbandet här om dagen. Körde då en variant av stegrande tidsintervaller som en kollega tipsat om. Det funkar utmärkt att utföra på ett löpband då man kan ha stenkoll på tiden. Är dessutom en rolig form av löpning eftersom det ”händer” något hela tiden.

Intervallerna bildar en pyramid där man börjar lågt för att stegra och sedan gå tillbaka där man började. Vill du skriva ut programmet finns det under träningspass – Pyramid intervaller.

Upplägget:

1 min löpning så snabbt du kan.

30 sek vila

2 min löpning så snabbt du kan.

1 min vila.

3 min löpning så snabbt du kan.

1 min 30 sek vila.

4 min löpning så snabbt du kan.

2 min vila.

 

4 min löpning så snabbt du kan.

2 min vila.

3 min löpning så snabbt du kan.

1 min 30 sek vila.

2 min löpning så snabbt du kan.

1 min vila.

1 min löpning så snabbt du kan.

30 sek vila.

Total träningstid: 30 min.

Spring det högsta tempot du orkar hålla under själva intervallerna. Vila = aktiv vila dvs jogga eller gå.

Åsa

Leg. Fysioterapeut, personlig tränare och kostrådgivare. Författare till böckerna "Paleo - Naturlig mat & livsstil" & "Hälsokoden - recept för ett friskare liv".

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *